страничка психологической самопомощи
Ты устал(а)?
.
.
.
.
.
.
.
Почему ты здесь?
Если тебе плохо или не по себе, или даже просто скучно, посодействуй этой страничке, тут уютно и спокойно, ты найдёшь что-нибудь для себя.
Тишина не помешает, но, если что:
Итак
В жизни бывают моменты, когда не хочется ничего или, наоборот, хочется всего на свете. Мир/любовь/счастье. Хочется чувствовать что-то или просто обрести умиротворение. Моменты, когда ты сбит(а) с толку и совсем не знаешь что-делать. Тебе грустно? Чувствуешь злость или апатию? Выгорание или одиночество могут сломить, а тревога не даст передохнуть. В этом нет ничего такого, если только это не начинает поглощать тебя и вредить тебе.
Вот именно тогда особенно важно помнить о себе…
самопомощь
Помощь самому себе в трудные минуты (минуты, которые бывают у всех), а также повышение твоего общего уровня благополучия.
Тут же и саморефлексия - самоанализ, погружение в свой внутренний мир (чувства, мысли, переживания, сны, собственное познание, поведение, эмоциональные проявления), оценка своих и чужих поступков. Она нужна, чтобы понять, что ты сейчас чувствуешь, хорошо это для тебя или нет и что с этим делать.
Этим мы и займёмся.
Этим мы и займёмся.
Выдохни и расслабься . . .
Вспомни, что происходило в твоей жизни за последние дни, недели, что из этого тебя порадовало, а что огорчило, постарайся понять, какие именно это были чувства. Возможно, ты ощущаешь их сейчас. Не думай о том, какие эти ощущения должны быть, думай о том, что переживал(а) именно ты.
Вспомни, что происходило в твоей жизни за последние дни, недели, что из этого тебя порадовало, а что огорчило, постарайся понять, какие именно это были чувства. Возможно, ты ощущаешь их сейчас. Не думай о том, какие эти ощущения должны быть, думай о том, что переживал(а) именно ты.
Вот так
Чувств, эмоций, состояний может быть несколько одновременно, они могут смешиваться, могут перекрывать друг друга.
И это абсолютно нормально.
Когда их очень много, они накладываются друг на друга, поэтому может казаться, что ты вовсе ничего не чувствуешь. Будто белый свет, который получают с помощью смешивания всех цветов радуги.
И это тоже нормально, главное понимать это и помнить.
И это абсолютно нормально.
Когда их очень много, они накладываются друг на друга, поэтому может казаться, что ты вовсе ничего не чувствуешь. Будто белый свет, который получают с помощью смешивания всех цветов радуги.
И это тоже нормально, главное понимать это и помнить.
Ставить себе диагнозы не стоит, но в том, чтобы лишний раз обратиться к специалисту, ничего такого нет. Если подозреваешь, что что-то не так, поищи об этом информацию и, если чувствуешь, что не справишься сам(а), - иди.
Если сейчас ты не можешь точно определить, что чувствуешь, отталкивайся от деления: сейчас я ощущаю себя хорошо/плохо, впоследствии мне будет хорошо/плохо, я могу справиться/не могу справиться и т.п. Особенно положись не на теорию, а на самоощущение.
После определения чувств соотнеси их событиями. Дай комментарий со стороны, порассуждай на эту тему у себя в голове, анализируй - будто смотришь фильм и выписываешь для себя важные/интересные моменты.
Определи степень нестабильности состояния (от в целом нормально до совсем ужасно). Из этого исходи в определение степени самопомощи.
В крайних случаях нужно немедленно максимально позаботиться о себе:
Определи степень нестабильности состояния (от в целом нормально до совсем ужасно). Из этого исходи в определение степени самопомощи.
В крайних случаях нужно немедленно максимально позаботиться о себе:
Прежде всего важно успокоиться, наладить дыхание. Можно погладить свои руки/ноги/голову (меня успокаивает, когда я кладу палец на нос), крепко обнять себя, сделать массаж/размяться.
Если ты дома, проведи спокойный вечер без работы. Завари чая, укутайся одеялом, послушай подкаст/музыку. Проведи тренировку или помедитируй. Сходи в душ и займись тщательным уходом за собой.
Если ты не дома, отправляйся в место, где тебе будет комфортно или где меньше людей и суматохи. Подыши свежим воздухом.
Если сам(а) знаешь способы, как себя успокоить, используй их. У каждого они свои, например, кому-то хорошей разрядкой будет поход в клуб или на аттракционы, но лучше всё же заняться чем-нибудь успокаивающим.
В случае небольшой степени нестабильности состояния, можно немного откладывать помощь себе, но не забывать про неё.
Далее идут советы по улучшению общего состояния, ими нужно пользоваться всегда для здорового и полноценного существования.
Далее идут советы по улучшению общего состояния, ими нужно пользоваться всегда для здорового и полноценного существования.
Прежде всего здоровье
Когда ты отдыхал(а) в последний раз? Как питаешься?
Наш мозг резонирует с телом, поэтому так важно следить как за моральным состоянием, так и за физическим (они влияют друг на друга).
Здоровая пища и сон, а также качественная окружающая среда - следить за этим надо. Даже когда нет сил или желания, надо пересилить себя для последующего улучшения состояния.
Здоровая пища и сон, а также качественная окружающая среда - следить за этим надо. Даже когда нет сил или желания, надо пересилить себя для последующего улучшения состояния.
Вкусная еда
Ты кушаешь полезную пищу, которая тебе нравится? Пора насытиться греющим душу и тело блюдом . . .
Свежий воздух
Стоит проветрить, прибраться дома (это помогает успокоится и освежить мысли) . . .
Отдых
Здоровый сон лечит, попробуй разгрузить голову во снах . . .
Ещё важна физическая активность, но, конечно, когда нет сил или времени, это сложно: не обязательно отрываться по максимуму, закачивать мышцы в спортзале, достаточно заниматься йогой, танцами, растяжкой или просто больше гулять, а именно ходить. Спорт помогает не только телу, но и духу. Хорошая тренировка помогает разрядить голову, развивает силу воли.
Попробуй
.
.
.
.
.
.
окружение
А ты думал(а) о том, что дело может быть вовсе не в тебе?
Плохое самочувствие может быть вызвано поведением окружающих тебя людей. Порой они сами нуждаются в помощи, могут вредить другим, как осознавая это, так и не осознавая. Это не всегда значит, что такие люди плохие, их тоже можно понять, однако не оправдать:
На первом месте у тебя должен быть ты сам
Разумеется, не в эгоизме дело. Суть в том, чтобы научиться себя защищать (не только физически), отстаивать свои границы, потребности. А также научиться фильтровать общество, в котором ты живёшь, обращая внимание на положительные качества, чтобы обеспечить комфортное, прогрессивное существование в нём.
Прежде всего важно наблюдать за действиями людей, потом и за словами. Затем отталкиваться от своих ощущений:
Плохое самочувствие может быть вызвано поведением окружающих тебя людей. Порой они сами нуждаются в помощи, могут вредить другим, как осознавая это, так и не осознавая. Это не всегда значит, что такие люди плохие, их тоже можно понять, однако не оправдать:
На первом месте у тебя должен быть ты сам
Разумеется, не в эгоизме дело. Суть в том, чтобы научиться себя защищать (не только физически), отстаивать свои границы, потребности. А также научиться фильтровать общество, в котором ты живёшь, обращая внимание на положительные качества, чтобы обеспечить комфортное, прогрессивное существование в нём.
Прежде всего важно наблюдать за действиями людей, потом и за словами. Затем отталкиваться от своих ощущений:
- чувствуешь дискомфорт рядом с кем-то?
- уменьшается желание видеться с этим человеком?
- заметил(а), что в последнее время стал(а) занижать себя?
- появились сомнения в своей привлекательности или интересности?
- появилась раздражительность или пассивность рядом с данным человеком?
- может ты его боишься?
Имеет смысл поменять окружение?
Несовместимость людей это нормально.
Не все и не всегда расходятся на плохой ноте. Просто важно искать то, что подходит тебе, параллельно самосовершенствуясь, изучая себя и других.
Несовместимость людей это нормально.
Не все и не всегда расходятся на плохой ноте. Просто важно искать то, что подходит тебе, параллельно самосовершенствуясь, изучая себя и других.
Зная себя, мы понимаем как действительно себе помочь
Суть в том, чтобы научиться излучать любовь и понимание самому, а не черпать извне. Здесь граница с психотерапией и травмами детства.
Поэтому нужна саморефлексия и самопомощь.
Сначала мы анализируем себя (наши особенности личности: в чём наши слабости/преимущества), тем самым выявляем наши потребности. Например, кто-то более чувствителен (ему важна нежность и понимание), кто-то очень активный (ему важно развитие и движение) и т.п.
Научиться взаимодействовать с другими, не теряя своего комфорта, ценности и индивидуальности - очень полезный навык.
Сначала мы анализируем себя (наши особенности личности: в чём наши слабости/преимущества), тем самым выявляем наши потребности. Например, кто-то более чувствителен (ему важна нежность и понимание), кто-то очень активный (ему важно развитие и движение) и т.п.
Научиться взаимодействовать с другими, не теряя своего комфорта, ценности и индивидуальности - очень полезный навык.
Милый котик
Не переусердствуй с работой над собой . . .
В моменты нестабильности прежде всего надо хорошенько отдохнуть, иначе помощь себе станет новой изнуряющей работой. Но нужен именно качественный отдых, поэтому важно то, о чём упоминалось выше.
В моменты нестабильности прежде всего надо хорошенько отдохнуть, иначе помощь себе станет новой изнуряющей работой. Но нужен именно качественный отдых, поэтому важно то, о чём упоминалось выше.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
Всё обсудили? Посмотрели, послушали?
Услышали себя? . .
Услышали себя? . .
Желаю удачных приятностей в жизни, надеюсь, твоё состояние улучшится!
Телефон доверия (для детей, подростков и их родителей)
Звонок бесплатный и анонимный:
8-800-2000-122
8-800-2000-122
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
Начнём достигать цели)
Directed by
ROBERT B. WEIDE
